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工作禅第十一式，“顺应情绪自然规律” 通过“建立情绪档案”，我们已经俯瞰了情绪的全貌。 多余的烦恼不仅包括焦虑，还有悲伤、恐惧、愤怒、沮丧、不安、紧张等等。 减少额外支出，就是消减多余的烦恼。 那么，如何消减多余的烦恼呢？ 是不是只需要有一个决心，硬往下拿就可以了？ 这样，我们就当机地推出工作禅第十一式，“顺应情绪自然规律”。 这一式对情绪的调整有如“仙人指路”。 在消除过多的烦恼时，我们常常也会陷入迷途。 这时要借助人类已有的智慧对自己指点迷津。 一个最大的迷津是，人总以为可以随意指挥自己的情绪。 我曾问过很多人这个问题：我们能随意指挥自己吗？ 一位女记者略作思索，以为很聪明地回答：不能，又能。 问她什么意思7 她说：有些事因为社会条件的限制，就不能。到了自由自在的空间，就能。她接着解释，你想打滚狂欢，然而你正参加记者招待会，你当然不能。可是，到了没人管的野地里，你想怎样随意打滚也没人会管。 我问：除了社会条件的限定，你难道就可以完全指挥自己了？ 她说当然。 我说：你能举一下手吗？ 她举了一下手。 我说：你能想说什么就说什么吗？ 她说：我现在就是想说什么就说什么。 我说：一加一等于几，你能指挥自己动脑筋吗？ 她说：一加一等于二，我能指挥自己动脑筋。 我说：那么好，请你现在指挥自己的心脏停止跳动。 她说：这不可能，我不能指挥自己的五脏六腑。 我说：岂止五脏六腑指挥不了，你因为失恋正悲伤呢，能指挥自己立刻停止悲伤吗？ 她想了想，摇头了：不能。 我又问：愤怒呢？ 她说：愤怒还是想克制就能克制住的。 我说：错了。如果上司无理污辱了你的人格，你会很愤怒，但是当着他面你会克制。这时你克制的是什么？是你的动作，没扇他耳光；是你的表情，你装作淡淡然不怒形于色；是言语，你没有辱骂他。可是，你愤怒的情绪真克制住了吗？也许他一转身走了，你又摔东西又骂人，刚才的克制不但没有消除你的愤怒，反而使愤怒越发强化了。 这样，我们的结论就出现了：人不能随心所欲指挥自己的情绪。 对于这一点，绝大多数人没有明确的意识。 在想当然中，人们以为情绪能够受意志的指挥。 结果深受其害却不知缘由。 譬如一个入睡不着觉，就很焦虑，使劲儿想办法让自己睡着；这种指挥不仅没用，还会适得其反，使自己越加睡不着，结果就越加焦虑。又譬如运动员赛前紧张，自己或教练会反复告诫千万不能紧张，但情绪就是不听指挥，紧张依旧。 又譬如这位女记者，三十来岁，一直在寻觅理想的婚姻，但屡屡不顺。该大胆进取时腼腆犹豫，该果断拒绝时又懦弱心软。结果不是错失良机，就是平添烦恼。由于没有找到问题的症结，每次事后都会责备自己在感情上低能。越是自我责备，焦虑与烦恼越甚。她今天才明白，在婚恋问题上，自己一直是个和烦恼情绪做徒劳无益搏斗的小傻子。 她笑着说：您这真是仙人指路。道理一说很清楚，不说还真不知道。 我说，情绪就像任性的小孩儿，要想管好它，先要认清它的性子。 情绪还像洪水，一旦形成就有一种势能。当它汹涌冲过来时，越是阻挡它，它越会蓄积起来变成更大的能量。 想管好洪水，也需认清它的性子。 “顺应情绪自然规律”是要指明，第一，我们不能任意指挥自己的情绪；第二，要认清情绪的性子。 日本心理学家森田曾总结情绪的五大规律，虽质朴无华却很地道，概括如下： 一、任何一种情绪，只要不对它增添新的刺激和干预，经过一个过程它会自然而然衰减。 譬如再大的悲伤也会随着时间的迁移而淡化。无论是失去亲人还是遭受其他重大损失，悲伤总会渐渐平息下去。 二、任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复时，人有可能适应，情绪也会随之逐渐消退。 譬如身处噪音环境，烦躁的感觉一开始会很强烈，久而久之对噪音习惯了，烦躁也会自然消减。 三、任何一种情绪，经过宣泄便可能衰减消退。 譬如愤怒填膺，发泄一番，便能够平息一些。 四、有些情绪譬如对爱的渴望，被满足时就衰减消退。 上述四条贯穿一个基本精神，就是要顺应情绪的自然规律：或听任其随时间流逝；或听任其因反复出现而麻木；或宣泄它；或满足它；它最终都会衰减消退。 五、如果对情绪硬加干预，不断添加新刺激，它可能越来越增强。’ 千万不要小看这最后的总结。懂得了这一点，能够减去人生三分之一的烦恼。 我们反复讲过，很多焦虑是为焦虑而焦虑。本来，因为工作压力大已经很焦虑：又对自己这样焦虑十分不满时，就叠加了新的焦虑。本来，因为失恋很痛苦，又天天指责自己这样痛苦是没出息，结果痛苦没减轻，又为自己的软弱无能增加了新的苦恼。 从今天起，我们要把情绪当做不懂事的任性小孩儿，吃透它的性子，顺着它的性子哄慰它。要把情绪当做奔泻而出的洪水，不生硬地围追堵截它，而是顺其自然因势利导。 “顺应情绪自然规律”，就可以指引我们走出主观意愿的迷津。 这一“走出”极为重要。 当我们把与情绪徒劳无益的搏斗以及那些适得其反的错误招式去除后，情绪的迷雾就无法遮挡我们的视野了。 第十一式“顺应情绪自然规律”的操作要领是：认清意志与情绪是彼此两家。 我们可以指挥我们的行动、言语和思维，但我们不能任意指挥我们的情绪。 对情绪要讲究方法，这该是我们的座右铭。 “顺应情绪自然规律”还有一个别名：别以为你能命令自己。
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雷达卡
发表于 2012-1-17 08:43:34
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